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	1.台か敷物にクッションを置き、仰向けになり両膝を立て、手のひらを内に向け、両腕は上に伸ばしつつ、両ひじを軽く曲げた状態で胸の上でダンベルを握る。
	2.息を吸いながら、両腕を両側に広げ、ダンベルの位置と両肩の高さが同じになるまで下げる。大胸筋が、充分開いていることを意識すること。次に息を吐きながら、大胸筋を引き締めることを意識しつつ、ダンベルを元の位置に戻す。左右の小指が近づけるように、腕をねじり、大胸筋をより引き締める。12回＝1セット
	1.椅子の端に腰掛け、両手にダンベルをもち、まず左右の足元に置く。
	2.胃の部分を両太ももにつけるようにしつつ、ダンベルを両くるぶしの辺りにつけるように親指を前方に向け、両腕を背中につけるようなつもりで、両ひじを軽く曲げたまま、水平になるまでダンベルをゆっくり、左右同時に振り上げる。10回繰り返す。

	1.両手にダンベルを持ち、両脚を肩幅より少し開き気味に立ち、背筋を伸ばし、両手をまっすぐ手前に伸ばす。
	2.腹と腰に意識を集中しつつ、息を軽く吸いながら両手を開いていき、左右に水平に180°開いたら、ゆっくり両手を閉じながら息を軽く吐いていく。ダンベルを軽くしても無理がある場合は、両ひじを曲げても構わない。また、回数を減らしも良い。＊背筋をまっすぐにして、腰に負担がかからないように要注意！！
	1.両手にダンベルを持ち、両脚を肩幅に開脚し、ダンベルの持ち手の芯が垂直になるようにしつつ、両手を胸の前で軽く構える。
	2.息を軽く吸いながら両ひじを脇から離さないよう、ゆっくり開き、背筋が曲がらないようにしつつ、気持ちの良いところまで、開いたら、ゆっくり息を吐きながら閉じる。＊ひじをできる限り脇から離さないことがポイント！

	目的・・胸郭を開き、バストアップする。 1.床に座り、両手を後部につき、右脚を前方に伸ばし、左膝を曲げ右膝の内側にあてがい、両手で上体を支え、腰を斜め前方に上げるように胸を天井に向け、首と肩の力を抜き上体を反らしながら前面を伸ばす。
	1.壁に向かって立ち、両脚を肩幅に開脚し、両爪先と両かかとはまっすぐ前方に向け、背筋を伸ばす。
	2.壁に手をつき、腕立て伏せのようにする。
	左右交互に4セット行います
	1.四んばいになり、片手を軽く耳にあてがいます。
	2.ひじを後方へ引っ張り上げ、胸を思いきり開き、5秒間静止します。反対側も同様に行います。

	1.肩幅よりやや広めに床に両手をつき、膝は床につけ、両爪先は軽く浮かせておきます。
	2.息を吸いながら、お腹を締めたまま、両ひじを45度の角度で横に広げ、胸が床につくまで下げていきます。胸の大胸筋が、十分伸び切っていることに意識を集中します。息を吐きながら、大胸筋を引き締めつつ元の位置に戻します。（12回×1セット）

	1.前脚に体重をのせ、両腕を上に引き上げます。
	2.次にゆっくりとひじを曲げて背中のほうへ引き下ろし、胸を張ります。
	3.両膝をついて、両腕を前に伸ばし、胸を床に近づけます。（10秒間×2～3セット）

	1.両手でタオルの端を持ち、背筋を伸ばして立ち、背中にタオルを回して、回数を数えながら全力で左右に引っぱります。（6～10秒間×1～3セット）
	1.両手でタオルを持ちます。（手と手の間隔は10～15ｃｍが望ましい。）
	2.胸の前で両手首を交差させて、全力で外側に引っぱります。（6～10秒間×1～3セット）

	目的・・バストの形を美しく整え、バストアップする。 1.バストの形を美しく整え、バストアップする。濡らしたタオルを丸め、両ひじを曲げながら、胸の前でそのタオルを挟みます。両ひじを真横に水平に張り、回数を数えながら、全力で力を内側に加え、押し合い、力を抜くを繰り返し、最後にタオルを水滴が落ちないほどきつく絞ります。
	1.腰の前で両手を合わせて、内側に押し付け合います。両腕を伸ばして行っても、ひじを若干曲げても、どちらでもOK！
	2.両手を強く押し合ったまま、頭上まで持ち上げる。（10回繰り返し　×2～3セット）

	目的・・胸の形を整える。 1.椅子に腰掛け、肩甲骨の下を椅子の背にあてがう。
	2.そのまま、後ろに寄りかかり、上体をそらし、首の力を抜き、両手を頭上に伸ばし、力を抜く。両手を左右に開き、肋骨が開き、肩のつけねの筋肉が伸び切るのを実感したならば、そのまま20秒。
	3.全身の力を抜き、体を前に倒してリラックス。

	目的・・バストの形を整える。 1.片手で吊革につかまり、反対側の手を吊革につかまった手のひじの内側にあてがい、呼吸を止めないようにしながら、互いの手を押し付け合う。